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地铁生活来了!地铁族如何久站不伤身

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【摘要】:
城市越来越大,地铁也越来越多越长!南宁地铁时代来了,上班族们免不了长期站立。结果双腿酸胀不已。正确站姿动作能教你缓解腰腿疲乏,做到久站也能不伤身。这些动作提醒不仅适合地铁族,也适合乘公交、排长队的人们!  专家指出,正确的站姿应该是脊椎挺直,两脚打开与肩同宽,膝关节、小腿呈直线,臀部、大腿前侧、小腿的肌肉同时用力,减少下肢关节的负荷。  3个动作,帮久站地铁族解乏 后拉小腿1、左手扶着墙壁,右脚向

城市越来越大,地铁也越来越多越长!南宁地铁时代来了,上班族们免不了长期站立。结果双腿酸胀不已。正确站姿动作能教你缓解腰腿疲乏,做到久站也能不伤身。这些动作提醒不仅适合地铁族,也适合乘公交、排长队的人们!

 

 

专家指出,正确的站姿应该是脊椎挺直,两脚打开与肩同宽,膝关节、小腿呈直线,臀部、大腿前侧、小腿的肌肉同时用力,减少下肢关节的负荷。

 

 

3个动作,帮久站地铁族解乏

 

后拉小腿

1、左手扶着墙壁,右脚向后弯,用右手将右脚提至臀部,直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感,如图4所示。

2、维持该动作10秒~15秒,换做另一侧,重复做5次~6次。

 

 

下蹲压腿

1、微微下蹲,左膝稍稍弯曲,将右脚放在书包上,脚尖向上,将双手交叠放在右膝盖上。

2、两手慢慢向右脚尖方向移动,配合深呼吸,直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感,如图5所示。

 

3、维持该动作10秒~15秒,换做另一侧,重复做5次~6次。

 

 

扶墙压脚尖

1、举起双手,上臂与肩膀在同一水平线上,手掌紧贴墙上。

2、双脚成弓箭步,左腿在前,稍稍屈膝,脚跟着地,脚尖抵墙,右腿在后伸直,身体尽量贴向墙壁,直至右小腿有轻微拉扯感,如图6所示。

3、维持该动作10秒~15秒,换做另一侧,重复做5次~6次。

 

 

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